Het belang van voeding voor visuele gezondheid

Het belang van voeding voor visuele gezondheid. Iedereen weet dat we met een goed dieet aanzienlijke voordelen voor onze gezondheid kunnen behalen. In het geval van visie is dit geen uitzondering. Hoewel het waar is dat het eten van sommige voedingsmiddelen bepaalde aandoeningen niet zal genezen, kan het eten van een uitgebalanceerd dieet dat vitamines en voedingsstoffen bevat, u helpen een goede visuele gezondheid te behouden en ook het risico op oogziekten te verminderen.

Het ontbreken van een goed dieet en de inname van vitamines in bepaalde soorten voedsel kan dus leiden tot het lijden van ziekten zoals staar, glaucoom of leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD).

Om deze reden is het noodzakelijk dat we periodiek, of bij voorkeur dagelijks, een reeks mineralen en carotenoïde en flavonoïde stoffen hebben. Deze vervullen een beschermende functie en zijn verantwoordelijk voor het wegvegen en reinigen van vrije radicalen.

Welke vitamines en voedingsmiddelen moeten we consumeren om voor ons gezichtsvermogen te zorgen?

Om extra bescherming in ons zicht te hebben naast het gebruik van ooglenzen en zonnebrillen, is het noodzakelijk om dit soort vitamines te consumeren:

• Vitamine A

Het helpt het nachtzicht te verbeteren en we vinden het in zuivelproducten. Ook in groenten zoals wortelen, spinazie, zoete aardappel, waterkers, basilicum, tomaten, asperges, mispels, rucola, perziken en pruimen, onder andere roodachtig, geel en oranje, die eenmaal ingenomen, het lichaam verantwoordelijk is voor het transformeren carotenen en beta-carotenen in vitamine A.

• Vitamine B

Het helpt maculaire degeneratie te voorkomen door de inname van foliumzuur, pyridoxine en vitamine B12. We vinden ze in volle granen zoals tarwe, haver, gerst en noten zoals hazelnoten, amandelen, walnoten, groenten in kool, bloemkool, radijs, andijvie en in supplementen zoals biergist.

• Vitamine C, Het belang van voeding voor visuele gezondheid.

De aanwezigheid van vitamine C is noodzakelijk voor het lichaam om vitamine A en E te absorberen.

Evenals voor de aanmaak van collageen, dat aanwezig is in het glasvocht en verantwoordelijk is voor het behoud van de vorm van de oogbol.

Het vervult ook antioxiderende functies. Deze vitamine is essentieel voor de opname van ijzer, calcium en aminozuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals paprika’s en citrusvruchten.

• Vitamine E

Door de werking van vrije radicalen te neutraliseren, kan vitamine E staar voorkomen. En het vermijden van de oxidatie van cellen door de bescherming van vetzuren. Het kan worden geconsumeerd door de inname van groene groenten, maar ook van groenten die rijk zijn aan olie: onder andere sla, erwten, zonnebloempitten en noten.

• Flavonoïden, Het belang van voeding voor visuele gezondheid.

Ze zijn verantwoordelijk voor het herstel van de zenuwcellen van het netvlies, het verhogen van de bloedstroom en het beschermen van collageen. We krijgen ze dankzij het consumeren van voedsel zoals bosbessen, frambozen, kersen, aubergines, pruimen en appels.

• Zink

Het gaat om met de schade die vrije radicalen kunnen veroorzaken. En voedingsmiddelen zoals selderij, asperges, lever, bernagie, vijgen, aardappelen en aubergines bevatten zink in hun voedingsstoffen.

• Vetzuren, Het belang van voeding voor visuele gezondheid.

In deze groep vinden we omega-3 en 6 die verantwoordelijk zijn voor het voorkomen van maculadegeneratie. Bovendien hebben ze ook een ontstekingsremmend effect dat bijdraagt ​​aan de aanmaak van vitamine A. Het is gebruikelijk om omega-3 te vinden in vette vis, volle granen, noten en pompoenpitten en 6 in sojabonen, zonnebloemen, maïs en noten. oliën.

Welke voedingsmiddelen moeten we vermijden om voor onze visuele gezondheid te zorgen?

Om een ​​betere kwaliteit van het gezichtsvermogen te bereiken, raden experts aan om overmatige consumptie van verzadigde vetten, hoge doses suiker en natrium te vermijden. Omdat deze schadelijk zijn voor de bloedvaten in het netvlies, kunnen ze leiden tot het ontstaan ​​van pathologieën en oogproblemen, een slechte bloedsomloop, hypertensie en een verhoogd cholesterolgehalte. Dit alles kan in extreme gevallen blindheid veroorzaken of de gezondheid van het oog ernstig aantasten.

Deskundig advies op het gebied van voeding

Ten slotte geven oogartsen en optometristen aan dat voor een goede visuele gezondheid een routine nodig is die het volgende omvat:

• Voeg dagelijks 4 tot 5 stuks groenten toe. Omdat ze dankzij de voedingsstoffen die ze bevatten, kunnen helpen bij het voorkomen van ernstige pathologieën zoals cataract en glaucoom.
• Eet voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid zink, zoals schaaldieren, granen, rood vlees, enz., en vermijd zo netvliesaandoeningen en verklein het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
• Voeg de consumptie van vette vis toe, die een rijke bron van Omega 3 is, zoals zalm, tonijn of sardines. Dit alles om het ontstaan ​​van glaucoom te voorkomen, maar ook gunstig te zijn en het tranen van het oog te stimuleren en droge ogen te voorkomen.
• Het is ook noodzakelijk om koolhydraten op te nemen, vooral bij kinderen, om een ​​optimale ontwikkeling te bevorderen.
• Laat de consumptie van vitamine B12 niet achterwege en vermijd zo het optreden van fotofobie, wat ooggevoeligheid voor licht is. Het is noodzakelijk dat u voedingsmiddelen consumeert met een hoge eiwitwaarde, zoals lever, vlees in het algemeen, eieren en zuivelproducten.
• Verwerk groenten en fruit in gemiddeld 4 tot 5 porties per dag. Omdat deze een hoog gehalte aan voedingsstoffen en vitamines bevatten die ziekten zoals glaucoom en cataract helpen voorkomen.

Concluderend, door een uitgebalanceerd en meestal gezond dieet te volgen, zal ons lichaam in het algemeen voldoende worden gevoed en bijgevolg zal ons gezichtsvermogen worden beschermd. Wanneer u hulp nodig heeft, onthoud dan dat Quantum-experts beschikbaar zijn om u te helpen met alles wat met uw visuele gezondheid te maken heeft!